日本人はたんぱく質不足と言うのは、医学的に統計学的に知られている事です。
さて筋トレしても筋肉が付きにくい方、運動しても痩せにくい方が、たんぱく質不足の方が多いです。
成人男性（18～64歳）の1日に必要なタンパク質量は、日本人の食事摂取基準（2020年版）によると65gです。
女性でも５０ｇくらいは欲しいですね。
６５ｇと言うのは、卵ならだいたい１３個くらい。
50gなら卵10個といった所ですので、卵だけで摂取量を保つのは現実的ではないですね。
白米にも少しはたんぱく質が含まれていたり、肉魚大豆などをバランスよく摂取することが重要です。
ちなみに植物性のたんぱく質は、消化しにくい事と、必須アミノ酸に偏りが出るので、肉魚卵も摂取した方が良いです。
筋トレを頑張って、疲労したり筋肉痛が出たら、ぜひ鍼灸やマッサージで、体のケアをしましょう。
　

筋肉増やす｢タンパク質｣摂りたい食品の種類と量　坂詰 真二
https://toyokeizai.net/articles/-/863685