【歩き続けるための健康術】自覚症状なく進行する骨粗鬆症　予防の基本は「食事と運動」
http://www.zakzak.co.jp/lif/news/180320/lif1803200006-n1.html
→歩かない人は骨粗しょう症になりやすいんですよね。
地に足を付けて、体重を受け止め、骨に振動が加わることが、骨の強度を上げるそうです。
いくら運動しても、自転車競技だと、骨の強度は上がらないそうですよ。
糖尿病やアルコールの大量摂取、更年期障害などはリスクだそうです。
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□カルシウム（乳製品、小魚、大豆など）、ビタミンＤ（魚、干したキノコ）、ビタミンＫ（野菜、納豆など）を摂る
□カルシウムの吸収を阻害するリンの摂りすぎに注意。食品添加物としてリンを多く含んでいる加工食品を食べ過ぎない
□アルコールは多飲しない。目安は、ビールなら大瓶１本まで、ワインはグラス２杯まで
【定期的な運動の継続】
□週３～４回、１～２時間の運動を目標に。
□ウオーキングは、１分半早歩き、次の１分半はゆっくり歩きというように、強と弱のセットを繰り返す「インターバル運動」が効果的
→やー耳が痛いです「「アルコール」